Как отдыхать правильно. Психологи расписали идеал отпуска

Как отдыхать правильно. Психологи расписали идеал отпуска

Большинство людей проводит на работе значительную часть жизни. Напряженный рабочий график и отсутствие полноценного отдыха часто приводят к эмоциональному выгоранию и истощению.
Принято считать, что каждый имеет определенный резерв энергии, который постепенно исчерпывается.

Напряженный рабочий график и отсутствие полноценного отдыха часто приводят к истощению. Фото kantver/Depositphotos

В результате человек не только не чувствует сил для выполнения должностных обязанностей, но и теряет интерес к жизни в целом.
Чтобы обезопасить себя от нежелательных болезней следует научиться отдыхать правильно. Как именно, объясняет портал Ideas.ted.com.
Что делает с нами отсутствие отпуска?
Для многих людей идея оставить свой офис в течение полной недели есть даже пугающей: мол, за время их отсутствия наберется такая куча работы, что станет только хуже.
Ученые говорят, что с этим страхом нужно прощаться и то быстро, потому что можно потерять не только здоровье, но и семью.
Так исследователям удалось обнаружить, что женщины, которые редко брали отпуска, чаще страдают от инфарктов, чем те, которые регулярно отдыхали.
В другом исследовании ученые в течение 9 лет наблюдали за 12 тысячами мужчин с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и обнаружили, что те, кто брали ежегодные отпуска, имели меньше сердечных приступов.

Для многих людей идея оставить свой офис в течение полной недели есть даже пугающей. Фото upstudio/Depositphotos

Исследования также показывают, что сотрудники, которые не брали отпуск, часто эмоционально истощены работой и не чувствуют, что полностью соответствуют профессиональным требованиям.
Выгорание может также провоцировать брачные и семейные проблемы, содействовать депрессии, плохому самочувствию и даже самоубийств.
Так как же нужно отдыхать?
Длительные, неспешные и в определенном смысле «ленивые» отпуска принято считать лучшей терапией для восстановления сил и душевной энергии.
Однако, действительно ли продолжительность отпуска – главный залог настоящего отдыха?
Ответ на этот вопрос немецкий социолог Сабина Соннентагшукає в течение последних двадцати лет.
Исследовательница и ее коллеги считают, что существует четыре фактора, которые способствуют отдыху и восстановлению: релаксация, контроль, успешное хобби и отчуждение от работы.
Из четырех факторов релаксация является наиболее простой для понимания. По мнению Сабины Соннентаг и ее подруги Шарлотты Фриц, отдых не должен быть полностью пассивным, но и активности не должны походить на тяжелую работу, которая требует много усилий.

Второй фактор – контроль. В контексте восстановления, это означает, что вы можете решить, как тратить свое время, энергию и внимание. Для людей, которые в повседневной жизни не могут уделить достаточно времени, например, семье, возможность уделить время родным и будет восстанавливающим отдыхом.

Третий фактор – увлекательные, интересные вещи, которые вы делаете хорошо. Например, игра в шахматы может быть увлекательным досугом, и, таким образом, расслабляющим. Иметь хобби, в котором вы мастер, особенно важно, если у вас не слишком интересная работа.
Важность психологического отстранения от работы, четвертого фактора, впервые наблюдается в исследовании израильских социологов Дальше Етціон, Дов Эдена и Яеля Лапідота.
Они опрашивали военнообязанных и после их ежегодной резервной службы в израильской армии. Респонденты, которые вернулись обратно на работу после службы, были замечены в значительной заинтересованности и энергии на работе.
Однако, на самом деле, их результаты выглядели так же, как и у людей, которые были в отпуске. То есть несмотря на то, что армейская служба была физически и психически сложной задачей, отдых от рабочих задач она обеспечила.
Исследователи также отмечают, что эффекта «отчуждение от работы» не достичь, если во время нерабочих часов вы должны поддерживать постоянную связь с офисом и пользоваться рабочими гаджетами.
Ученые измеряли уровень кортизола у работников, которые были на работе, и в тех, которые отдыхали, но постоянно были на связи. И, к сожалению, он не существенно отличается.
То есть уровень стресса и тревоги у этих групп подобный, а это значит человек «на телефоне» нормально не восстанавливается.

Эффекта «отчуждение от работы» не достичь, если во время отпуска вы должны поддерживать постоянную связь с офисом. Фото EpicStockMedia/Depositphotos

Сколько же должен длиться отпуск?
Исследования психологов показывают, что эмоциональный прирост настроения, энергии и счастья от отпуска длится три или четыре недели (у перфекционистов и трудоголиков новое истощение может произойти быстрее).Это вызывает другой вопрос: в какой момент во время отпуска пик счастья?
Психологи утверждают, что от первых суток уровень удовлетворения отпуском растет постепенно, и пик можно наблюдать примерно на 8-й день, а потом наступает эффект плато или удовлетворение медленно падает.
Таким образом длинные отпуска, хоть и дают больше возможностей, например, для путешествий, не обязательно приводят к большему счастью.
Поэтому, возможно, вместо одного большого отпуска, следует каждые несколько месяцев устраивать себе короткие каникулы, которые могут обеспечить больший уровень восстановления.
Как утверждает психолог Джессика де Блум, исследователь отпусков из Финского университета в Тампере, перерыва подобны сну: «Вам нужно регулярно иметь их, чтобы получить выгоду».
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Как подготовиться к идеальной отпуска без стресса
  2. 7 мобильных приложений для идеального отпуска
  3. Еда, отель, такси: дорогие и дешевые страны для отпуска. Инфографика
  4. Отпуск для одиночек: и отдохнуть, и пару найти
  5. Практические советы трудоголикам в отпуске
  6. 95% офисных работников работают даже во время отпуска
  7. 10 книг в отпуск: как скоротать время во время отдыха?
  8. 10 советов, как адаптироваться к работе после отпуска
radmin

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.